Cycling, die "heiße" Bewegung auf Standrädern zu Musik.

Als extrem gelenkschonendes Ganzkörper-Training verbessert es besonders Ausdauer und Fettverbrennung. Durch das gemeinsame Fahren in der Gruppe entsteht Motivation pur. Durch die individuell einstellbaren Widerstände können Frauen und Männer, Erfahrene und Anfänger gleichzeitig trainieren.

Bitte beachten: Passende Kleidung, feste Schuhe (Turnschuhe mit möglichst harter Sohle, KEINE Yoga-Socken oder Sandalen. Vor allem im Winter KEINE Straßenschuhe) sowie ein Handtuch und eine bruchsichere Trinkflasche (bitte keine Glasflaschen!) sind Pflicht.

Während einer Stunde verbrennt man viele Kalorien, dementsprechend schwitzt man auch stark. Dieser Flüssigkeitsverlust sollte während des Trainings immer wieder durch ein paar Schlucke Wasser ausgeglichen werden.

Bitte pünktlich, am besten ein paar Minuten vor Beginn der Stunde anwesend sein, um die Räder auf- und richtig einzustellen. Nach jeder Stunde müssen die Räder gründlich desinfiziert und ggf. weggeräumt werden. Dieser Zeitaufwand sollte bei der Planung berücksichtigt werden.

Ausrüstung:
Feste Schuhe (Schnürsenkel kurz binden oder Radsportschuhe, Kombipedale SPD-System), ideal mit gepolsterter Radsporthose, kurze oder eng anliegende lange Hose, keine weite Kleidung (Verletzungsgefahr)
Handtuch und ausreichend Getränke sind mitzubringen.

Stundenablauf:
In einer typischen Einheit simuliert man nach dem Warm-Up durch die flexible und individuelle Einstellung des Widerstandes sowie durch das vorgegebene Musiktempo ein Geländeprofil. Durch die speziellen Techniken des Indoor-Cycling geht es auf abwechslungsreiche Berg- und Talfahrten. Gruppendynamik und mitreißende Musik sorgen dafür, dass Indoor-Cycling nie langweilig wird. Die Musik ist bei diesem Training ein tragendes Element, denn sie unterstützt "Bergfahrten"," Abfahrten" und "Flachpassagen". Durch verschiedene Musikstile werden das Training sowie die eigene Motivation abwechslungsreich angefeuert, die Gruppendynamik tut ihr übriges. Die Stunde wird durch ein kurzes Stretching-Programm abgerundet.